No Hatha Yoga, o corpo constitui uma parte significativa de quem és!
O Hatha Yoga trata do equilíbrio do corpo e da mente. Através do corpo, encontramos formas de disciplinar, purificar e canalizar a energia em direções específicas.
"Hatha" é uma palavra de origem sânscrito que significa “força.”
O "Ha" representa o sol esotérico e o "tha" a lua, e a prática do Hatha Yoga visa unir e/ou equilibrar essas duas energias.
Esta é uma prática completa que integra diferentes técnicas como:
Asana (posturas);
Pranayama (exercícios respiratórios);
Mantra (invocações/cânticos);
Mudra (gestos com as mãos);
Yoganidra (relaxamento);
Meditação.
As técnicas de respiração do Hatha Yoga remontam até ao século I em textos budistas e hindus. Mas só depois de 1000 anos é que o uso de posturas de yoga, ou asanas, e o controlo da respiração foram registados como uma forma de aumentar a energia vital.
A prática do Hatha Yoga ajuda a alinhar, limpar e acalmar o corpo, a mente e o espírito. O exercício ajudar também as pessoas que o praticam a alcançar estados mais profundos de meditação e realização espiritual.
Normalmente, uma aula de Hatha Yoga é dividida em quatro secções:
Respiração: a primeira parte da aula é focada em exercícios de respiração. Os dois exercícios respiratórios mais importantes são Kapalabhati (exalações fortes) e Anulom Vilom (respiração nasal alternada).
Aquecimento: a segunda parte abrange exercícios de aquecimento para o corpo todo. Surya Namaskar fornece um aquecimento completo para a coluna, assim como para todos os grandes grupos musculares.
Asanas: a terceira parte abrange entre 12 a 15 asanas de Yoga. As posturas serão mantidas por uma duração de 1 a 3 minutos. Por vezes pode haver relaxamentos curtos entre as asanas.
Relaxamento Final: esta é a parte mais calma da aula. Durante 10 a 15 minutos entra num relaxamento profundo.
Por vezes, são utilizados acessórios numa aula de Hatha Yoga, e estes podem ajudar a tornar o caminho até alcançar a postura mais acessível e seguro para quem tem mais dificuldades. Os acessórios mais comuns são:
Almofada de meditação;
Cinto de yoga;
Bloco de yoga;
Manta.
A prática regular do Hatha Yoga ajuda a melhorar a força, resistência, flexibilidade, amplitude de movimento e equilíbrio, entre muitos outros benefícios terapêuticos, como, por exemplo:
Reduz o stress, promovendo a calma mental;
Reduz a tensão e liberta bloqueios mentais;
Alonga a fáscia e melhora o seu estado;
Melhora o sono;
Melhora a circulação sanguínea, através da respiração consciente;
Acalma o batimento cardíaco;
Estimula o metabolismo;
Mantém os músculos, ligamentos e tendões flexíveis;
Aumenta os níveis de energia;
Fortalece e revigora o corpo todo.
O Hatha Yoga é para todos os que se identifiquem com a prática, não havendo nenhuma contraindicação e a aula é sempre adaptada. O princípio mais importante de qualquer prática não é a forma perfeita, mas sim encontrar firmeza e conforto em cada respiração e postura. E para encontrar o ponto ideal de conforto e facilidade numa asana de yoga, é crucial adaptar a sua prática àquilo que é capaz no momento. Ou seja, deve aumentar gradualmente o desafio. Cada asana é estruturada para oferecer diferentes variações e níveis, para que possa ajustar-se à medida que se torna mais forte e mais flexível.
Este processo faz do Hatha Yoga uma viagem pessoal de crescimento e mudança!